跑步虽好,但不是所有人都适合这种运动!特别是一些高血压患者,跑步之前最好对自己的身体有准确的认识。自己究竟适不适合跑步?如何正确的跑步?今天,喵医生就和大家聊一聊高血压人群跑步当中注意事项。

虽然跑步是最好的运动方式!谨记:不是什么人都能跑步!

一、身体有适合跑步的基础

没有冠心病,运动后无心绞痛的症状;

无头晕、头痛等表现;

安静时收缩压不超过160mmHg。

虽然跑步是最好的运动方式!谨记:不是什么人都能跑步!

二、要会掌握运动强度

1、运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170—年龄来进行近似计算。如60岁人,最大心率应该控制在110以下。

2、运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘,自我感觉稍微有点累但可承受,跑步时可与人交谈,在休息10分钟后,心率基本能够恢复到正常。

虽然跑步是最好的运动方式!谨记:不是什么人都能跑步!

三、运动避开两个血压高峰期

1、受体内激素和生物钟的控制,我们的血压在一天内有出两个高峰:清晨6:00~10:00,下午17:00~18:00。

慢跑最好的时间应该是在晚上6点半-7点左右开始。

2、如果血压不是上述勺型波动,还需要查看24小时血压波动曲线。避免在血压高峰跑步。

虽然跑步是最好的运动方式!谨记:不是什么人都能跑步!

四、循序渐进的运动

不要一上来就慢跑,可走跑结合,跑量的增加需要循序渐进。可以每周进行3~4次,一次20-30分钟的跑步。一般跑步1个月,就能取得明显的降压效果。

虽然跑步是最好的运动方式!谨记:不是什么人都能跑步!

温馨提示:高血压患者,需根据自己的血压值、心率值,实时调整运动强度。运动强度过高,则有可能在运动中出现血压过高的问题,诱发卒中、心梗等危急事件!